杂粮，我这里是小扁豆，黑米，大黄米，糯米。泡1小时以上电饭煲焖成米饭晾凉分袋入冷冻室冷冻。我的小扁豆熟的快，可根据喜好调整食材和泡制时间，尽量选择易熟的豆类。

黑豆煮熟分袋冰箱冷冻。

料理机加黑豆。

加杂粮饭。

加枣和枸杞。

加核桃仁。

加牛奶入冰箱冷藏一夜。

早晨料理机插电1分钟打成米糊即可。